trening jak

Sorry za faul start. Cwicze juz kilka- kilkanascie lat chodz czytajac wasze posty wychodzi na to ze jestem laikiem. Mam zamiar zrobic sobie cykl Boldenonu i zastanawiam sie co do tego dorzucic aby uzyskac przyrost suchej masy ciała i siły. Interesuja mnie rowniez proporcie w jakich przyjmowc specyfiki ktore poradzicie. Prosze o mozliwe pisanie bez [...]

Trening + dieta na mase. -- FBW - jak najbardziej. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-22 19:01:55

żadne dieta i trening więcej nic nie potrzeba A po 2 nie zaśmiecaj innych tematów jak masz jakiś problem/pytania załóż swój temat ;-)

Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]

[...] sobie hantelkami < 5kg >. Moim celem jest rozwiniecie tkanki miesniowej i zgubienie tłuszczu. W domQ mam hantelki < 5kg > Jakis atlasik < total gym 1000 <lol> a czas no to teraz jakos mam czas wieczorkami :] Przeciwskazań nie ma zadnych :] Jestem nie qmaty jesli chodzi o trening ale kazdy tak zaczynał < chyba :/ >

No i na tym sie konczy moj udzial w tym poscie. Skoro wiesz wszystko lepiej to mnie nie pytaj o trening. Zastanow sie czasem jak cos napiszesz. Powodzenia w treningach i duzych przyrostow

Witam ponownie ! Wiem o tym że przedramie jest oporne na trening ale facet blisko 100kg i takie przedramie to porażka. W tabeli idealnych proporcji różnica między ramieniem a przedramieniem powinna wyglądać następujaco 41,0 i 34,5.Brakuje mi więc 4,5 cm a to jest bardzo duzo.Wiem że są większe problemy na świecie,ale jako że jest to forum sportowe [...]

Tak to jest jak sezonowcy zaczna patrzyc na odzywki a nie na swoj trening i odzywianie

a mogli byscie mi ulozyc ten trening lub podac jakis konkretny link z tymi cwiczeniami jak je wykonywac iel czasu ile powtorzen

a mogli byscie mi ulozyc ten trening lub podac jakis konkretny link z tymi cwiczeniami jak je wykonywac ile czasu ile powtorzen

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

A i jeszcze w środę bym zrobił właśnie trening klatki z barkami a w piątek nogi z tricepsem, a poniedziałek bym zostawił jak jest Zmieniony przez - Jonasz2004 w dniu 2020-04-26 13:39:04

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

a jakie założenia masz na myśli michail, chodzi o to co w atlasie? Bo ten 3bojowy chyba wg tych założeń właśnie jest? Jeśli się mylę, proszę o cierpliwość. -->vener, jak wyglądał trening na siłowni o którym mówisz? Dzięki wszystkim, pozdrawiam rbjan

[...] naturalny/banan obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą) - wpc do 30 min po [...]

W pierwszej ciąży ćwiczyłam do 7 miesiąca siłowo. Końcówkę w pracy miałam tak ciężką że nie miałam energii na treningi i potem już tylko joga i dywanówki. W drugiej ciąży krócej ćwiczyłam siłowo (jakoś do 3-4 miesiąca), ze względów organizacyjnyc głównie. Ale ogólnie nie miałam ciśnienia na treningi. Dla mnie trening w ciąży ma głównie aspekt [...]

[...] stopniu zaawansowania mozna dac 2x klatke... ale ty zaawansowaniea nie masz! JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie [...]

Moje największe przyrosty siły miałem jak robiłem z treningu na trening o 1 powtórzenie więcej niż na poprzednim taka tendencja utrzymał mi się przez 6 tygodni. Co do diety to powyższe opisy są naprawde bardzo dobre!!! Pozdrawiam!!!

[...] z gazety "Kulturystyka i fitnes sport dla wszystkich" Ja ćwiczyłem i nie wiem czy nie zaszybko się zniechęciłem bo po 4 tygodniach przerwałem go. Widziałem raczej spadki,a nie poprawe siły. Obecnie mój trening jest w fazie testów. Co do diety to takienj zabardzo nie mam. Brkuje funduszy. Staram się jeść co wpadnie dobrego w ręce.

Jak na tyle to troche sucho. Może popros kogoś zeby ci lepszy trening rozpisał.